国旗下讲话之 规律作息

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家上午好!我是来自高二《19》班的吕思源，今天我在国旗下演讲的题目是规律睡眠，益智护脑。

睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着重要的影响。然而现代社会，我们常常面临着各种考试、压力和繁忙的学习任务。为了追求更好的成绩，很多同学都暂时放弃了健康的作息时间，经常熬夜学习。然而，良好作息对于我们的身心健康和学习效果都是非常重要的。

首先，良好的作息时间有助于保持身体健康。我们的身体需要足够的休息来恢复疲劳，如果长期睡眠不足或不规律，会导致我们的身体免疫力下降，容易出现感冒、发烧等疾病。同时睡眠不足还会影响我们的代谢，导致体重增加，血糖升高等问题。此外，睡眠不足还会影响我们的外貌变化，我们的面容会变得憔悴、眼睛无光，走路姿态也会显得萎靡不振、有气无力。相反，良好的作息时间可以增强我们的免疫力，提高我们的精神面貌，有利于我们更好地学习。

其次,良好的作息时间有助于提高学习效果。熬夜虽然可以腾出更多时间来学习，但实际上并不能提高学习效率。熬夜导致我们在次日学习时会感到疲倦，注意力难以集中,容易犯困。而且，熬夜对于记忆力的影响也是不可忽视的。根据研究，人们在睡眠中的大脑活动可以巩固记忆，加强神经网络的连接，充足的睡眠可以提高学习的效果。我们在课堂上能更加专注地听老师讲课，充分的吸取知识点，在自习课上能更加认真地完成作业，考试时答题思路也能更加清晰。因此，如果我们能保持良好的作息时间，早睡早起，就能更好地投入到学习中去，提高自己的学习效率。

最后，良好的作息时间对于身心平衡也是非常重要的。学业虽然重要，但是我们也需要有足够的时间来放松和休息。压力太大、作息不规律会导致身心疲惫，出现情绪不稳、压力大、易发脾气等问题，更严重些会出现焦虑、抑郁等心理疾病。而良好的作息时间可以帮助我们更好地管理压力，提升情绪，保持身心健康。

在这里，我想给大家提几点良好作息的建议。首先，保持规律的作息时间。其次，培养良好的睡眠习惯。最后，合理安排休息时间，做一些自己喜欢的事情，放松自己。

亲爱的同学们，良好的作息时间对于我们的身心健康和学习效果都是非常重要的。人体不是完全精准的机器，包括大脑在内，一切工作都会有些许偏差，而这些偏差在一天之内会不断累积，睡眠就是一个试图把这些偏差归0的过程。

大家都需要学会保证良好的睡眠，养成良好的作息习惯，充分休息，从而保持身体健康和心理平衡。我们应该尽可能做到按时睡觉，不熬夜，充分利用好每一次清醒时的时间。让我们从今天开始，挥别困倦、疲劳，迎来精力充沛、健康向上的一天，为自己的未来打下坚实的基础。

谢谢大家！

一审：张成荣  二审：邵志标  三审：汤道凤