国旗下讲话之 推开正念之窗，看见更觉知的自己

尊敬的各位老师，亲爱的各位同学：

大家上午好！今天我国旗下讲话要与大家分享的主题是：《推开正念之窗，遇见更觉知的自己》。

相信很多同学和老师都会好奇，正念是什么？其实，正念是当下心理学研究和应用非常热门的一个话题，关于正念的定义，目前尚未有统一的定论。一般我们把它定义为：以一种非评判性的方式关注自己此时此地的体验，也就是对当下的一切状态保持一份觉知。

哈佛大学一项研究结果显示：对于大部分人来说，大约有百分之四十七的时间迷失在自己大脑中的各种琐碎的思绪里。这种持续的“心灵徘徊”是导致人不幸福的原因之一。想要打破这种混乱、无措、分心、沮丧的状态，正念就是一种积极的、现实的、能执行且科学的方法。

不知道大家会不会有些好奇，那么，接下来我将带领大家进行一次正念的基础练习，我们来试一试体验这种全然觉知自己的状态。

好！请你让双脚微微分开，与肩同宽，自然地挺直背部，双肩微微放松，双手随意地垂放在身体两侧。让头部、颈部、背部成一条直线，当你准备好了就轻轻地闭上眼睛。感觉身体正在以这样的姿势站在这里。感觉双脚正稳稳地踏在地面上。现在将注意力放到呼吸上，留意空气进入鼻腔和离开鼻腔，留意一下自己的胸腔或者腹腔，随着每次的呼吸，不断地向外扩张和向内收缩。

然后把注意力集中到脚掌上，观察两只脚掌之间的重量是如何分担的，地面是如何支撑他们的。尝试去识别脚掌与地面接触的点，是否可以觉察到脚掌与支撑面之间的感觉，甚至是它的温度变化。

接着，你可以一点一点仔细地观察你现在的姿势，从脚踝开始到小腿，大腿，腰部，到背部，肩膀，再到颈部，再到整个头部，观察身体是如何被支撑起来的。观察身体从下到上是否有紧张感，如果有，试着轻轻地调整姿势，释放这种紧张。在这种状态下，请你继续站着不动，继续闭着眼睛，关注那种稳定而庄重的感觉。它可能会让你觉得，站立的姿势是人类独一无二的一个特征，是几千年来进化塑造我们的骨骼，使它适应这个姿势的结果。这个姿势给我们带来了无限的可能，让上肢能够自由地工作，学习、拥抱、传递物品或提供帮助。如果可以的话，你可以在这里保持一会儿，同时将你的注意力集中在你的身体或呼吸上，待上一会儿。

好，请你慢慢地睁开眼睛，我们第一次的练习结束了。也请你给自己十秒钟静静地观察一下自己的身体和心发生了怎样的变化。我想告诉大家，第一次正念的体验可能并没那么容易做到，但是我们一旦开始尝试并坚持，你一定会有全然不同的体验。

正念是一种体验也是一种特质，它可以让人的大脑变得更健康、更专注、更清晰。能让我们停止混乱的思绪，摆脱一些情绪的纠缠，让人获得一种放松且专注的状态。

其实，每一天的蓝天、白云、绿草及身边的伙伴都是奇迹，但唯一的遗憾是我们置身其中，却没有认识到。当你走在实高校园的路上，哪怕是烈日之下，你都可以对身旁的绿树、花草或者日光保持觉知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身体在走路，心却挂在别的什么地方。

最后我想说，我们无法掌控外界的一切，但我们可以给这个世界一个最好的自己，那就是保持正念，永远知道自己的状态。

我的分享到此结束，谢谢大家！

一审：张成荣   二审：邵志标   三审：汤道凤