国旗下讲话之 规律睡眠，益智护脑

在我们校园可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学大有人在，下课不少同学趴在桌子上补觉，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。各种研究表明，长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的，危害深远。对于高中生来说，睡眠障碍最大的危害是：破坏大脑认知功能。

睡眠不足的同学常有记忆力减退，做事丢三落四，忘记试卷的存放地方，想不起来学习的内容，看完书后没什么印象等。这主要是由于脑神经功能紊乱，长期处于弱兴奋状态，导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中而容易走神。随着记忆力障碍发生与加重，人的智力表现也会出现衰退：对事物的理解判断等高级思维能力下降，情感体验不良，同时对自身的症状过于敏感，而对学习、生活的体验感、兴趣下降或缺乏。 

如果长期睡眠不良，在青少年阶段必然严重影响智力的发展和开发，造成学习、生活能力下降及精神心理问题。

成绩好坏不单纯取决于勤奋，睡眠充足也是重要的因素，科学研究证明，睡眠可以增强理解力，记忆力，判断力，创造力。睡眠充足，就会精力充沛，思维敏捷，学习效率高，所以清醒的时候学习效果最佳。

如何建立和保持一个高质量的睡眠呢？每个人对睡眠时间和质量的需求不同，但有一些基本规律。

1、充足的睡眠时间是根本。我们学校晚上10点多下晚自习，按12点左右睡觉，早上6点起床.加上中午午睡一小时左右，是能够保证平均每天6-7小时睡眠的。但总是有同学行动懒散、拖拉，或者打着学习的旗号磨蹭,在熄灯之后不能做到安静睡觉，还有部分同学中午不午睡，这样就导致一天中的睡眠时间不足。

2、保持平常的心态，对学习上的竞争、同学间的小摩擦等要有合理的认知，避免紧张、挫折、焦虑、压力影响睡眠。

3、睡前一小时不能做兴奋的事，如打游戏，玩手机等。营造一个好的睡眠环境。

4、作息要有规律。很多同学到周末和假期时喜欢睡懒觉，有的甚至睡到中午才起床。这样确实可以缓解焦躁和压力，也可缓冲一下睡眠不足带来的疲倦，但这会使人体生物钟紊乱，使周日晚上难以入睡、周一白天昏昏沉沉。不能因为第二天是周末就玩到半夜不睡，假期作息也要有规律。

5、如果总是出现睡眠障碍，可以咨询心理老师或医生。

最后，愿老师们、同学们都能拥有好睡眠，好身体，好心情。我的讲话到此结束，谢谢大家。