国旗下讲话之 当我学会爱自己

各位老师，同学们，大家上午好！

很高兴在我校第十二届5.25心理健康周来临之际，跟大家分享《当我学会爱自己》这个主题。首先跟所有的老师同学分享一个好消息，咱们学校成功入选了由清华大学社会科学学院院长，心理学系主任彭凯平教授领衔的“积极心理学百城计划”项目，在未来合作的三年时间里，我们将于清华大学项目组展开密切的合作，为全校学生、家长、教师链接清华大学顶尖心理健康教育资源。

大家可能会很好奇，什么是积极心理学，它对于一个人的成长又有什么意义？

接下来，我就跟大家聊一聊积极心理学，其实心理学为了解决人类的心理健康问题其实有好多好多的方法、想法、实践。大家熟悉的精神分析法，认知疗法，还有各种各样的心理探索方法，但现在发现效果并不是太好，我们心理问题不光是没有减少，反而是呈上升趋势。那怎么办呢？

哈佛大学一位很有名的心理学教授叫丹尼尔·瓦格纳在1987年的时候，做了一个非常经典的实验。他请一些学生去想象一头白色的北极熊。大家也可以试试，你轻轻的闭着眼睛，想象一头白色的北极熊在白色皑皑的北冰洋的冰面上信步行走。我相信大家现在头脑中一定有会有一个北极熊的样子。

接着大家尝试忘掉这头北极熊吧，努力的忘掉，千万不要去想北极熊了。我也想问问大家现在，你脑海中的形象是什么呢？北极熊还在吗？就像瓦格纳教授一样，他也让学生们去忘掉这头白色的北极熊，要他们想尽千方百计地把这头白色北极熊忘掉。他发现，越想忘掉这头熊的同学，越忘不掉，大脑里这头白色的北极熊的形象就越来越鲜明。所以根据这个实验，瓦格纳教授就做了很多类似的研究。他发现，用压抑、控制、管理、忘掉，等等这些逃避的方法，来解决这个白色北极熊的问题，是解决不了的。同样发现，所有的创伤啊、痛苦啊、困扰啊、难受等等，如果你是想用这种忘却的方法，这种控制的方法，其实都不可能起到效果，甚至会产生负面的反弹，心理学上也把它叫做“白熊效应”。那么有没有办法能够把这头白色北极熊忘掉呢？我们有人就想到了，就是不去想这条白色北极熊，去想别的，想想春天的鲜花，孩子的笑脸，甚至就想一头棕色的熊，这头白色的北极熊就忘掉了。这就给很多心理学家一个启示：也许我们各种心理问题，用管控的方式效果未必很好。但是如果我们用转移的方式，替代的方式，升华的方式，效果可能更好一些。这就是积极心理学产生的一个灵感，这个灵感来自于这个白熊效应产生的这种效果。

基于这些实验，在1999年，美国心理学会当时的主席马丁·塞利格曼，就提出一个概念，他采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导积极心理学取向，研究人的积极心理品质，关注人的健康幸福与和谐发展。

怎么才能提升自己的积极心理，让自己更加的健康和谐呢。清华大学彭凯平教授提出了“五施法。

第一是颜施，颜施的一个方法是学会迪香式的微笑。

什么是迪香式微笑呢，大家可以一起来尝试，请让你的嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩，只要是这三块肌肉同时活动，这个笑脸就是迪香式的微笑。笑是人的天性，达尔文就说人生下来就会笑。如果我们坚持一种笑脸，慢慢地也会想笑，所以说大家不妨做一个很简单的实验，今天晚上刷完牙之后，不要着急把牙刷扔掉，就把这个牙刷放在嘴里头，用牙齿咬住，对着镜子傻笑5分钟，体验一下你的心情。

第二是身施，身施就是要动

有个教授做了一个实验，他把一些小猴子交给两个妈妈抚养，看小猴子在成长过程中，对哪一种母爱最为依恋，结论非常明显。小猴子最为依恋的是给他触摸感的妈妈，而不是给他母乳的妈妈。那么感情其实也通过触觉进行沟通，有研究发现人类的爱、同情、信任，有的时候不一定非得说，握着对方的手陪伴共情就可以。

第三是言施，就是要进行积极的沟通。

我们很多人的沟通是发表发泄情绪，表达观点。其实马歇尔·卢森堡写了一本书叫《非暴力沟通》，特别提出来就是我们在沟通的时候，可以运用表达观察、感受、需要、请求四个部分进行。而不过多的批评和指责。

让我们积极快乐的第四个方法叫心施。

就是要敞开心扉，品味快乐。有心理学家发现成功人士的一个共同特点：在做自己的工作的时候，能够沉浸其中，物我两忘，酣畅淋漓，如痴如醉，这种状态就是福流。这就是我们快乐幸福的一个特别重要的方法。

最后一个让我们产生快乐幸福的方法，就是眼施。

培养我们的慧眼禅心的能力。用眼去看，同时也要用心再看一遍。很多时候我们太着急，我们太忙，没有对自己生活的熟悉的环境仔细的观察。我们人往往关注自己想关注的事情，没有去关注其实有新意、有创意、有美意、有善意的事情，所以说我们一定要用眼看，还要用心看。欣赏身边那些的事情，那么我们的生活就会获得特别有意义，有价值。

最后衷心地祝福所有老师同学，在我们人生挫折的时候，在我们心情低落的时候，想一想积极心理学，想一想我们提到的澎湃的福流、迪香式的微笑、心花怒放的人生，那么我们可能就会度过这一段艰难的时刻，感受到美丽的、快乐的、幸福的生命！

我的分享到此结束，感谢大家的倾听。