2020年06月10日 星期三
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尊敬的各位老师、亲爱的同学们：
大家上午好，我是高一二部的团支部书记郝贝贝，我演讲的主题是“健康睡眠，益智护脑”，在这之前，我想问同学们几个问题：大家可以在心里回答
（1）在床上躺好后5～15分钟可以顺利进入睡眠吗？
（2）睡眠中呼吸均匀,不易被惊醒吗？
（3）睡眠中很少起夜，很少做梦吗？
（4）起床后精神好，头脑清晰，学习效率高吗？
如果你的答案都是肯定的，恭喜你！你有一个高质量的睡眠。
人的一生有 1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直接影响着另外 2/3 的人生旅程，为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，世界卫生组织从2001年开始，将每年3月21日定为世界睡眠日，睡眠的重要性不言而喻。
进入高中之后，同学们的学习任务相比于初中，在思维难度和量的大小上出现较大差异。新环境和新的知识体系，让我们新奇的同时又迷茫。有的同学快速反应过来，调整自己，跟上老师的步伐，但也有部分同学，一方面难以静下心来深度学习，另一方面又担心课业成绩，所以选择熬夜。 长此以往，就有可能陷入熬夜带来的不良影响中。
长期睡眠不足，大脑得不到休息，会带来免疫力下降、视力下降、情绪低落、脾气暴躁等问题。而这些问题可能会导致我们注意力不集中，难以高效率学习，学习任务无法按时按量按质完成，就只能比别人付出更多的时间成本。
那么对于高中生来说，科学健康的睡眠是怎么样的呢？我们每天需要多少睡眠呢？
我想和你们分享一本名叫《睡眠革命》的书，这本书的作者是世界睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯，他在书中建议：人不是必须一天睡8小时。应该以90分钟为一个睡眠周期，以一周为范围，一周睡够30个睡眠周期就是合理的睡眠时间。我们可以计算一下，一个睡眠周期为1.5小时，30个睡眠周期是45个小时，我们把它科学分配到每天就是6.4个小时。
同学们可以想一想，午睡加晚休，你的睡眠时间与之相差多少？
我不反对同学们追求时间长度，但是我更支持同学们追求时间效率，科学有效地利用白天的时间。例如：如果你洗漱的时间够快呢？发呆走神和八卦闲聊的时间更短呢？QQ、微信、微博、抖音、游戏在线时间更少呢？不用为了维系青春期的爱情而耗费时间呢？午休时间减少嬉闹尽快入眠呢？课堂专注力更高呢？走路的步伐更快呢？周末和假期学习计划和时间安排更科学充实呢？
我想这样你会省下大量的时间，一天6.4个小时的睡眠时间是可以达到的。
解决了睡眠时间问题，我们再来聊聊如何提高睡眠质量。
1.睡眠心理：白天高效学习，夜晚会使我们内心充满获得感，这样更容易进入睡眠状态。上课与老师积极互动，下课和老师主动交流，及时整理巩固课堂所学是提高课堂专注度和学习效率的好办法。
2.睡眠习惯：同学们可以制定自己的作息时间表，自主管理、规律作息、按时就寝。
2.饮食管理：睡前不要空腹或饱餐，规律饮食。
3.生活管理：适当锻炼可以帮助进入和加深睡眠，但不要在睡前2小时内进行剧烈运动；睡前洗个热水澡，也有助于加深睡眠。
4.睡眠环境的管理：床上用品常晒、常换、常洗，就寝后及时熄灯、保持安静，快速入眠。
同学们，人生是一场自己策划的长途旅行，何时行，何时休，是我们根据自己的身体、心理等各方面需求来决定的。在高中这段特殊的旅途中，无论何时行，何时休，都一定要记得，我们是为了让这场单途之旅走得更顺畅、更远，看到更多美好的风景，留下更少的遗憾！
来一场甜美的酣睡吧！它不一定时间太长，但它可以使疲惫不堪的身体精力充沛，神清气爽，祝愿你们夜眠无梦，醒来却可以带着轻松的身体追梦！
