积极心理学，陪你幸福高中生活

积极心理学，陪你幸福高中生活

心理健康教育中心  朱争艳

亲爱的各位同学、各位老师，大家上午好！今天我国旗下讲话的题目是——积极心理学，陪你幸福高中生活。

你有没有过这样的体验，在书店里看一本好书，不知不觉忘记了时间；锻炼的时候越来越开心，坏心情好像全部都消失了；困惑了你很久的问题突然顿悟，那种兴奋的状态持续了好久好久。此时此刻啊，有一个特别的感觉已经进入了你的内心，这种感觉是什么呢？

著名的积极心理学家奇斯特米哈依教授曾经做过一个实验。他召集了一些人，其中不乏一些运动员，科学家，商业精英等等，给他们一人发一个呼叫器，每天呼叫8次，只要你被呼叫机唤醒了，就立刻记录此时的感觉，并且还要写下此刻你在做什么，就这样，经历了相当长的一段时间，他收集了十万份的材料，通过这十万份的笔记，他意外的发现，有相当一部分人在最高的体验的时候都说出了一种共同的感受，他们说这种感觉啊太棒了，像是有一股洪流带领着我，开心极了。这种开心极了、很爽的感觉，米哈伊教授把它称之为flow，有人把它翻译成心流。清华大学心理学教授彭凯平把它翻译成福流，因为这种感觉是生理学上和心理学上都能够共同验证的真正的幸福的感受。而我们人生所追求的，其实就是希望自己生活在更多的绵绵不断的福流之中。

同学们知道大多数福流是发生在什么时候吗？是工作的时候还是休闲的时候呢？大家设想一下，你更幸福的时候是回家，往沙发一躺，打开手机，看着综艺节目，还是在专注的工作，学习时会产生更多福流的感觉呢？结果很意外，更多的福流竟然是产生在工作中。也就是说没有价值的放纵的状态是没有办法给你带来福流体验的。

其实想想也不难理解，像我们平时没事的时候就喜欢刷手机，不自觉的一直刷一直刷，却越来越烦躁，很空虚，对吗？那如何能够识别和创造流的体验呢？为什么别人学习、工作、生活那么快乐，而我却痛苦万分呢，其实这些都是有心理学的方法的。这里想跟大家科普一个名词概念，叫技能挑战比，什么是技能挑战比呢？通俗来说就是指任务的难易程度和你完成任务的能力的比例。如果给你的任务难度太大，超出了你的能力，你可能会不敢去做，甚至产生害怕的情绪，如果难度太低，你又会觉得无聊，不愿意去做，可是当挑战难度和你的能力匹配的时候，你做的时候会比较轻松，但也不能达到最佳状态。心理学家的研究发现，只有当难度比你的能力略高一些，但又没有超出你的接受能力时，你才会进入最佳状态，也就是福流。

所以，在我们大家可以在学习、工作的时候做一些比自己能力稍微超出一点的难度，就很容易进入幸福的状态了。因为挑战超出你能力范围的时候，你是不知道接下来会发生什么的，所以就会更加的专注，这个时候，我们的大脑里会产生“多巴胺，类啡肽，血清素”，多种幸福的神经化学激素，让你产生快乐的感觉。

所以学习和工作并没有我们想象的那么痛苦，如果我们能够识别和想办法创造福流的体验的话，每一个学习和工作的时间都可以变成我们幸福的时刻。

当然生活不止学习和工作，还有我们的人际关系，思维方式，生活状态等等，都和我们的幸福体验有着密切的关系，由于时间关系不能在这里跟大家分享，这部分内容我们将一一公布在学校网站的心理板块中，我们将带你探寻更多身体和心理中未知的小秘密，揭秘更多进入福流的小方法，让你的高中生活充满幸福，活出心花怒放的人生。

我今天的演讲到此结束，谢谢大家！