国旗下讲话之 心向阳光，生命有方

亲爱的同学们老师们，大家上午好！今天我国旗下讲话的题目是《心向阳光，生命有方》。

今天的分享，想从一个前两天上心理课时候的快问快答游戏开始，现在也想邀请咱们全校的同学一起来试试，看看你脑海中会出现那样一些答案，大家请听题：问题一，生命是什么？问题二，生命具有什么特征？问题三，生命的意义是什么？问题四，和生命有关的新闻，你能想到那些？这里跟大家分享来自高一一班同学的答案，有同学说生命就是活着。有同学说生命是孤独的，是蛮难的，但也是顽强的。有同学说生命的意义是好好活着，是实现自己的梦想。和生命有关的新闻，有同学想到了土耳其的地震，想到了叙利亚战争，也有同学想到了轻生。

确实，近些年全世界的心理健康问题愈演愈烈，虽然，国家对青少年的心理健康也越来越重视，社交网络上关于「心理健康」的讨论也越来越常见了，但相比于生理健康，心理健康更隐性、更难以衡量的，如何才能拥有更健康的心理状态，许多人并不清楚。然而，想要维护心理健康，并没有想象中的困难，也不需要付出高额的经济成本，一些简单实用的方法就藏在日常生活的细节中。

第一个维护心理健康的方法，就是从身体入手，多晒太阳，正如今天跟大家分享的题目一样，心向阳光。阳光会让我们分泌更多的血清素。这种被称为「快乐荷尔蒙」的化学物质可以让我们的心情瞬间变好，还可以帮助我们保持专注和清醒。除此之外，阳光还能帮助我们分泌维生素D，进一步做到稳定情绪。你还可以在房间里多增加一些暖光光源。研究发现，相比于白光，暖色的灯光，对大脑的刺激更小，我们的情绪也不太会出现激烈的波动。

保证睡眠时长和睡眠质量也是从身体入手，维护心理健康的方法之一。因为睡觉时，大脑清除毒素的速度是清醒时的两倍，充足规律的睡眠也是大脑处理「心理垃圾」必要的条件，我知道对于很多很努力的同学们，很难做到早睡，也许可以试试把入睡时间和起床时间同时提前一些，有研究发现，早睡早起一小时，患抑郁症的风险会降低23%，我们的情绪状态也会变得更好。营养均衡的饮食，适合自己的简单运动，哪怕只是简单的拉伸，也可以帮助我们获得更舒服的身体状态，从而稳定情绪状态。

第二个维护心理健康的方法就是多花点时间，看清你内心的宇宙。 心情不好的时候，可以写写小作文表达自己的情绪。哪怕不发送、不公开也没关系，仅仅是留在笔记本上也有理清情绪、了解自己的效果。当你过段时间再回顾时，你会发现其中的共同点，知道自己在什么样的情况下容易有情绪波动，以及你真正在意的是什么。很多时候我们容易钻牛角尖，是因为我们被情绪淹没，而没有看清客观的事实。我们不妨在遇到事情的时候，多问问自己，“我脑海中的想法，哪些才是事实，哪些是我的主观感受。”这样能帮助我们尽快从情绪中抽离出来。

还可以记录自己每一个不起眼的小成就。一个人如果总是盯着不足和缺点，会成为这个世界上对自己最严厉的法官。在每天临睡前回想自己这一天的小成就，把注意力转移到自己已经「做到了什么」上，自我价值感会不断增强。当你感到迷茫时，可以停下来想象一下，你希望自己五年后成为一个什么样的人。再看看现在的生活中，哪些事物在阻碍你成为那个人，有哪些必须要做还没做到的。通过思考如何成为未来的自己，你会完成对现在的自己的“指导”。

第三个维护心理健康的方法，就是换个思路经营生活中的各种关系，你会发现幸福其实离你很近。和能让你笑出来的朋友多聊聊天。带着积极的心态去跟随、模仿ta们的幽默之处，就能帮助你减少自己的负面情绪。不要再让家人、朋友猜测你的需求，多表达、多沟通。“心灵感应”式的理解本就是不现实的，因为理解本身就是一种需要学习的技能。我们每个人都需要在关系中成为“老师”，教会对方理解自己和回应自己。

最后一个维护心理健康的方法，是学会和自己的负面情绪相处。允许自己偶尔不开心，不对情绪做评价，避免类似“我怎么会生气呢”等批判情绪的念头。笑一笑十年少，但想不笑就不笑。不要给自己“开心”的压力，实在想哭就好好哭一会儿，但不要躲在被子里哭，因为流动的空气才更有助于纾解压抑着的负面情绪。也可以试着和自己进行积极的自我对话。比如安慰自己“这没什么大不了的”，或是问自己“说说看为什么觉得很难过”，这样简单的自言自语就能帮助我们尽快放松下来，稳定情绪。还有就是深呼吸，它会放松我们的身体和脸部，当我们的肌肉，特别是脸部肌肉放松后，你会发现自己的焦虑感会显著下降。

在今天的分享即将结束的时候，我也想邀请每一位同学和老师跟我一起尝试一次积极的自我对话，我邀请你轻轻地闭上眼睛，集中注意力到自己平静的呼吸上，在内心轻轻地告诉自己，我知道生命有时确实并不容易，在面对那些困苦的时候，你甚至想过要放弃，但谢谢你没有放弃。生命的每一个环节，都有它的意义和价值，无论顺境或是逆境，兴奋或是沉闷，我都可以找到充满希望的生命方向，让生命散发属于我自己的光芒。如果做好了，就可以做一次深长的呼吸，慢慢睁开眼睛。

谢谢大家，我的分享到这里结束。